[...] ciężarem ławkę płaską robię żeby rosła masa a nie sama siła, maks 90kg*2p PUSH ławka płaska: 20kg*10p 60kg*8p 70kg*8p*2s Hantle skos 30 stopni: 20kg*8p 25kg*8p*2s Wyprost (triceps) na warkoczu: 18,1kg*8p*3s Wyprost na samej lince za głową (triceps): 8p*2s Wznosy hantli w bok stojąc: 7,5kg*8p*2s Hantle ławka 75 stopni albo więcej: 15kg*8p [...]
[...] częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o kapturach ale nie wiem gdzie je wcisnąć ;DD.. Dzień 1: Trening Klatki Piersiowej, barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej hantlami: 4 [...]
70 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Bry Dosłownie same dobre treningi xD hehe Dzisiaj Triceps Biceps Barki;) Trening super, pompa, czucie itp dosłownie petarda ;) Nie mam nawet co się rozpisywać, filmiki i foteczka zrobiona więc trening zaliczony xD Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]
[...] wykonać inne ćwiczenia, wzbogacić plan o martwy ciąg z hantlami. W barkach unoszenie przodem jest zbędne, jak zrobisz wyciskanie nad głowę i unoszenie bokiem. Na biceps i triceps masz nazwy ćwiczeń, które mogę się tylko domyślać co chcesz zrobić, ale nie trzeba tam schodzić do 4 powtórzeń. Daj wszędzie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach i będzie [...]
Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]
[...] Nadaje się jako uzupełnienie treningu, teoretycznie może stanowić rozgrzewkę przed przysiadami. Jednak w praktyce może za silnie eksploatować brzuch, grzbiet, barki, tricepsy i przedramiona. O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż wykonując opisane ćwiczenie, szkodzisz wykonaniu dalszej części treningu. Poza tym ciężar, który możesz [...]
[...] z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia naramiennego i tricepsów. Ruch negatywny ma być wolny, kontrolowany, z tego płynie większość efektów hipertroficznych ćwiczenia. Jeśli ćwiczymy prawą ręką, to wykrok jest na lewą nogę, [...]
[...] ugięć ramion. Dla nich rozwiązaniem może być ustawienie ciała pod kątem (prawie pionowo, np. z wykorzystaniem suwnicy Smitha lub drabinek gimnastycznych), co odciąża tricepsy, barki i klatkę piersiową lub mogą skorzystać z wyciskania gumy oporowej. Opisane ćwiczenie jest jednym z najprostszych, a przez to najłatwiejszych do nauczenia. [...]
Moim zdaniem w treningu klatki piersiowej sztanga ma swoje miejsce, ale jest mimo wszystko mniej przydatna niż hantle. Różnego rodzaju gryfy są preferowane, jeśli ktoś ma do asekuracji tylko jedną osobę. Mimo najszczerszych chęci partner może mieć problem z asekuracją dwóch rąk, gdy ciężary są prowadzone niezależnie od siebie. Decyzja należy do [...]
KLATKA + TRICEPS 1 Stars 1. Flat hammer press 75x10.5,8 60x13 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 42.5x10,9,8 3. A) Dipsy Hammer 120x B) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 4. A) Cable fly’es z góry 25 B) Pompki 5. Francuz incline 35x15 40x15,13 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50
[...] francuskie 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B Wykroki 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Dipy na triceps 3x12 Biceps na hantlach 3x12 Czy takie klasyczne podejście sprawdzi się w moim przypadku? W przypadku wyciskania na ławce/nad głowe chciałbym zazamieniać co jakiś [...]
[...] zza glowy siedząc 3x12 jedyne zmiany od początku mojej przygody to: - na początku były 4 podstawowe cwiczenia wielostawowe, po jakims czasie (miesiąc/dwa?) dodalem ten triceps/biceps - martwy i przysiad robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno ćwiczenie porządnie i jakos wtedy dodalem [...]
https://youtu.be/WydKMEhgTb4 To w takim razie lecimy dalej dzisiaj triceps biceps lekko barki. Kolejny dobry trening fajna pompa wszystko elegancko czucie mięśniowe też fajnie. Nie ma za bardzo co opisywać bo naprawdę wszystko jest na Plus a waga też powoli sobie rośnie, siłowo też wszystko powoli do przodu. Nic tylko teraz dalej ;) Jutro [...]